🧠 Zihinsel Yük Kadınları Sessizce Yoruyor: Görünmez Sorumluluklar, Görünür Yorgunluklar! 👩🦰 Uzmanlar Uyarıyor: “Zihinsel Yük, Kadınların Görünmeyen Tükenmişlik Nedeni!”
Günlük yaşamın arka planında fark edilmeden işleyen “zihinsel iş yükü”, özellikle kadınların ve annelerin ruhsal sağlığını sessizce etkiliyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog İnci Nur Ülkü, planlama, hatırlama, ön görme ve organize etme gibi görünmez sorumlulukların uzun vadede stres, uykusuzluk, dikkat dağınıklığı, sinirlilik ve depresyon gibi sonuçlara yol açtığını belirtiyor.
“Yardım etmek değil, sorumluluğu paylaşmak zihinsel yükü hafifletmenin tek yoludur.”
— Uzman Klinik Psikolog İnci Nur Ülkü
Haber Galerisi İçerik
💭 Zihinsel Yük: Günlük Hayatın Görünmeyen Organizasyonu
Zihinsel yük; evin düzeni, ihtiyaçların takibi, krizleri önleme ve herkesin yaşamını kolaylaştırma gibi görevleri kapsıyor.
Ancak bu süreç çoğu zaman fark edilmiyor. Ülkü, durumu şu benzetmeyle açıklıyor:
“Tıpkı bir bilgisayarın arka planında çalışan uygulamalar gibi; dışarıdan görünmez ama enerji tüketir, sistemi yavaşlatır.”
Bu görünmez çabanın sürekli hale gelmesi, zihinsel ve duygusal enerjinin tükenmesine neden oluyor.
👩👧 Kadınlar ve Anneler: “Doğal Görev” Olarak Kodlanmış Yük
Toplumun anneliği kutsal bir sorumluluk olarak tanımladığını belirten Ülkü, bu nedenle kadınların zihinsel yükü sorgulamadan üstlendiğini söylüyor.
Bir annenin zihnindeki günlük iç ses, bu yükün ağırlığını açıkça yansıtıyor:
“Kahvaltıya ne yapsam? Çocuğun montu küçüldü mü? Hafta sonu misafir geliyor, eksikler var… Eşim yorgundu, sessiz olayım… Doğum günü hediyesi ne alsam?”
Bu düşünceler zinciri, gün boyu hiç durmadan devam ediyor — ve sonunda “yorgunum ama nedenini bilmiyorum” diyen kadınların ortak paydasını oluşturuyor.
😞 Görünmez Yorgunluk, Görünmeyen Takdir
Zihinsel yük genellikle takdir edilmediği için, kadınlarda değersizlik ve yalnızlık hissi gelişiyor.
Ülkü, bu durumu şöyle özetliyor:
“Zihinsel yük görünmezdir, bu yüzden fark edilmez. Ama sürekli tetikte olmak hem bedeni hem de zihni yorar.”
Bu durum uzun vadede; tükenmişlik sendromu, duygusal patlamalar ve depresyon riskini artırıyor.
👨👩👧 “Yardım Etmek” Değil, “Birlikte Sorumluluk Almak”
Ülkü’ye göre toplumun en büyük yanılgısı, erkeklerin yardım ettiğini, kadınların ise “sorumlu” olduğunu varsayması.
“Birinin görev alması için ona görev verilmesi gerekiyorsa, sorumluluk hâlâ sizdedir.”
Gerçek çözüm; iş bölümü değil, eşit sorumluluk paylaşımıdır.
Baba yalnızca çocuğu parka götüren değil; okul kayıt tarihini bilen, beslenme çantasını düşünen, kıyafet alışverişini planlayan kişi olmalıdır.
🪞 Zihinsel Yükle Başa Çıkmak İçin 3 Temel Adım
Uzman Klinik Psikolog İnci Nur Ülkü, zihinsel yükle baş etmenin yollarını şöyle sıralıyor:
-
Farkına varın: Ne kadarını gerçekten isteyerek, ne kadarını toplumsal roller nedeniyle yaptığınızı değerlendirin.
-
Açık iletişim kurun: “Bu konuları hep ben düşünüyorum, bu beni yoruyor.” gibi ihtiyaç odaklı cümlelerle paylaşım yapın.
-
Mükemmeliyetçiliği bırakın: “Yeterince iyi anne” olmak, “kusursuz anne” olmaktan daha gerçekçidir.
Ayrıca, kişisel alan yaratmak, dinlenmeye izin vermek ve gerekirse psikolojik destek almak, zihinsel yükü hafifletmenin önemli adımları arasında.
🕯 Sessizlik, Görünmezliğe Dönüşmesin
Zihinsel yük dile getirilmediğinde, sessizlik zamanla öfkeye, kırgınlığa ve içe kapanmaya dönüşüyor.
“Kadınlar çoğu zaman ‘neden sadece ben düşünüyorum?’ diye sorar ama cevabını bulamaz. Bu sessizlik, görünmezliğe dönüşür. Görünmezlik ise tükenmişliğe…”
Ülkü, kadınların hem kendileri hem de aileleri için duygusal dayanıklılıklarını korumalarının, bu görünmez yükü fark etmekle başladığını vurguluyor.
💡 Özet Bilgi Kutusu
Soru: Zihinsel yük nedir?
Cevap: Zihinsel yük; planlama, hatırlama ve organize etme gibi görünmeyen sorumlulukların toplamıdır. Genellikle kadınlarda görülür ve uzun vadede stres, yorgunluk, uykusuzluk ve depresyona yol açabilir.
Kadın, cilt bakımı ve makyaj kategorilerinde içerik üreten Sibel Kayra, güzellik trendlerini sade ve anlaşılır şekilde aktarır.
