Ruh Haliniz ve Bedeniniz Ay Boyunca Neler Yaşıyor?

Dyt. Melina Ezgi Tosun ile Adım Adım Kadın Döngüsü: Ruh Haliniz ve Bedeniniz Ay Boyunca Neler Yaşıyor?

Değerli kadınlar,

Göz Atın

Tip 2 Diyabete Karşı Kalkan: Uzmanından 7 Hayati Öneri

Tıkanırcasına Yeme Bozukluğu (BED) Nedir?

Yasaklı Diyetlerin Ardındaki Gerçek

Bazen kendinizi enerjik, bazen ise içe kapanık hissettiğiniz anlar oluyordur. Bu dalgalanmaların çoğunun nedeni, bedeninizin mucizevi ve doğal ritmidir. Tıpkı ay gibi, kadın bedeni de döngüsel bir yapıya sahiptir. Bu döngünün her evresi; ruh halimizden iştahımıza, enerjimizden motivasyonumuza kadar her şeyi etkiler.

Gelin, Dyt. Melina Ezgi Tosun rehberliğinde bu dört ana evreyi ve bedeninizde/ruhunuzda yarattığı etkileri birlikte inceleyelim.

Ruh Haliniz ve Bedeniniz Ay Boyunca Neler Yaşıyor?

1. Menstrüasyon Evresi (Gün 1-5): İçsel Yenilenme ve Dinlenme

Regl döneminin başladığı bu ilk günler, bedenin adeta bir detoks ve yenilenme sürecine girdiği zamandır. Rahmin yeni bir döngü için hazırlanması (endometriumun dökülmesi), fiziksel yorgunluğa neden olabilir. Karın, sırt veya baş ağrıları ve genel bir enerji düşüklüğü bu evrenin yaygın belirtileridir.

Duygusal açıdan daha içe dönük, hassas veya yalnız hissetmek son derece doğaldır. Bu süreçte bedeninize nazik davranmak önemlidir. Ağır egzersizler yerine ılık bir duş veya hafif yürüyüşler rahatlatıcı olabilir. Enerji seviyesini desteklemek için demir yönünden zengin (ıspanak, kuru baklagiller, kırmızı et) gıdalar tüketmek faydalıdır. Bu, bedenin ve ruhun “resetlendiği” bir yavaşlama dönemidir.

2. Foliküler Evre (Gün 6-14): Yükselen Enerji ve Motivasyon

Regl kanamasının bitişiyle birlikte foliküler evre başlar. Bu dönemde yükselen östrojen seviyeleri, enerjide ve motivasyonda gözle görülür bir artış sağlar. Yaratıcı fikirler için harika bir zamandır; yeni projelere başlamak veya kişisel gelişim hedefleri belirlemek için idealdir.

Fiziksel olarak daha dinç hissedersiniz, egzersiz performansı artar. Spor salonu, yoga veya koşu için mükemmel bir zamanlamadır. Hormonların bu olumlu etkisi, cildinizin ve saçlarınızın daha parlak görünmesini de destekler.

Duygusal olarak daha sosyal ve dışa dönük bir ruh haline bürünürsünüz. Beslenmede protein ve kompleks karbonhidrat dengesi, bu yüksek enerjiyi korumaya yardımcı olur.

3. Ovulasyon Evresi (Gün 15-17): Gücün ve Çekiciliğin Zirvesi

Ovulasyon, döngünün enerji açısından zirve noktasıdır. Östrojen ve LH hormonlarının yükselmesiyle yumurtlama gerçekleşir. Bu evrede kadınlar kendilerini hem fiziksel hem de duygusal olarak güçlü, karizmatik ve çekici hissederler. İletişim becerileri ve sosyal özgüven tavan yapar.

Vücut dayanıklılığı ve kas gücü maksimum seviyededir, bu da onu ağır antrenmanlar veya yüksek performans gerektiren fiziksel aktiviteler için en uygun dönem yapar. Tatlı krizlerinin habercisi olan PMS dönemi yaklaşmadan önce dengeli beslenmek ve bol su tüketmek önemlidir. Bu, kelimenin tam anlamıyla sizin “parlama” döneminizdir.

4. Luteal Evre (Gün 18-28): Hazırlık ve Duygusal Dalgalanmalar

Döngünün son evresi olan luteal dönemde progesteron hormonu baskın hale gelir. Bu durum, PMS (Premenstrüel Sendrom) olarak bilinen belirtilere yol açabilir. Ruh hali dalgalanmaları, huzursuzluk, yorgunluk ve artan duygusallık bu evrenin normal parçalarıdır. Beden bir sonraki regl dönemine hazırlanmaktadır.

Fiziksel olarak şişkinlik, göğüslerde hassasiyet veya hafif ağrılar görülebilir. Sabrın azaldığı bu dönemde öz şefkat çok önemlidir. Meditasyon, hafif yürüyüşler ve kaliteli uyku, ruh halini dengelemeye yardımcı olur.

Beslenme bu evrede kritik bir rol oynar. Progesteronun tetiklediği kan şekeri dalgalanmaları iştahı, özellikle de tatlı ve çikolata krizlerini artırabilir. Bu krizleri tamamen bastırmaya çalışmak (ki bu diyet kültürü baskısının bir yansıması olabilir), bedenin sinyallerini yok saymaktır. Bunun yerine bitter çikolata gibi kontrollü ve sağlıklı seçimlerle bu ihtiyacı yönetmek daha iyidir.

Ayrıca, bu dönemdeki şişkinliği azaltmak için bağırsak sağlığına odaklanmak faydalı olabilir; fermentasyonun kökleri üzerine kurulu olan kefir ve ev yoğurdu gibi probiyotik gıdalar sindirime destek olabilir.

Döngüsel Farkındalık: Bedeninizle Barışın

Değerli kadınlar, hormonlarınızın ay boyunca dalgalanması tamamen doğal bir süreçtir ve bu durum ruh halinizi, enerjinizi ve bedeninizi doğrudan etkiler. Bu döngüyü anlamak, kendinizle barışık olmanın ilk adımıdır.

Kendinizi yargılamak yerine, “Şu an luteal evredeyim, bu yüzden daha hassas hissetmem normal” diyebilmek, stresi yönetmeyi kolaylaştırır. Basit bir takvim tutmak veya notlar almak, kendi ritminizi tanımanıza yardımcı olabilir.

Unutmayın; her evrenin kendine has bir güzelliği ve amacı var. Regl dinlenme, foliküler evre enerji, ovulasyon parlama ve luteal evre içsel bakım zamanıdır. Bu farkındalık, hem beden hem de ruh sağlığınızı korumanın anahtarıdır. Kendi döngünüze şefkatle yaklaşın ve bedeninizin ritmini kutlayın.

Dyt. Melina Ezgi Tosun

Kaynakça

1. Fauser, B. C. J. M., et al. (2005). Reproductive endocrinology: Physiology, pathophysiology, and clinical management. Elsevier Health Sciences.
2. Hickey, M., & Balen, A. H. (2003). Menstrual disorders in adolescence: Investigation and management. Human Reproduction Update, 9(5), 493–504.
3. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2020). Premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder.
4. Prior, J. C. (1998). Perimenopause: The complex endocrinology of the menopausal transition. Endocrine Reviews, 19(5), 397–428.
5. Vitzthum, V. J. (2009). Variation in reproductive functioning in humans: Life history, ecology, and energetics. American Journal of Human Biology, 21(3), 417–429.

Melina Ezgi Tosun

Diyetisyen Melina Ezgi Tosun, Kıbrıs Sağlık ve Toplum Bilimleri Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümünden yüksek onur derecesi ile mezun olmuştur. Fatih Sultan Mehmet Üniversitesi’nde Fitness, Pilates ve Yoga eğitmenlik eğitimlerini tamamlamıştır. Ayrıca, çeşitli dil ve iletişim kursları alarak sağlık ve beslenme alanındaki bilgisini genişletmiştir.